Tri-Magnesium dicitrát od WHOLDOHEALTH -120 kapslí
Hořčík je životně důležitý minerál, který přispívá k přirozené buněčné elektolytické rovnováze optimalizovanými impulsy, aby nám pomohl lépe spát, uklidnit svaly a zlepšit zdraví jejich normální činností (vč. srdce) a normální činnností psychiky (mozku). Hořčík nám pomáhá stát se psychicky i fyzicky silnějšími a odolnými vůči neduhům všech typů, zejm. z únavy a vyčerpání.
MAGNESIUM OD WHOLDOHEALTH
V jedné denní dávce 4 kapslí tohoto produktu najdeme 300 mg elementárního hořčíku, což odpovídá jeho doporučené denní dávce. Pro vrcholové sportovce a velmi vytížené osoby se doporučuje úžívat dávku vyšší dle individuální potřeby. Každá kapsle obsahuje 500 mg čistého tri-dicitrátu hořčíku. Tahle dicitrátová forma má dvakrát tolik hořčíku (přibližně 16%) oproti běžnému citrátu s obsahem pouze kolem 8% a jedná se tak v poměru cena:výkon o jeden z nejlepších hořčíkových produktů v kapsli na aktuálním trhu, obzvláště pak díky farmaceutické kvalitě a čistotě surovin i provedení balení WoldoHealth.
TRI-MAGNESIUM DICITRÁT
Sloučenina hořčíku ve formě trimagnesium dicitrátu (3:2) se vyrábí spojením hořčíku a soli kyseliny citrónové. Kyselina citronová je organická pojivová látka, která se v těle již přirozeně vyskytuje a lze ji proto rychle zpracovat. Výhodou je, že organismus rychle vstřebává citráty a může se tak okamžitě zásobit nezbytným minerálem. Citráty mají ze všech sloučenin hořčíku nejvyšší biologickou dostupnost, ale ukládají se jen krátkou dobu a proto se Tri-Magnesium-Dicitrate doporučujeme zejména sportovcům, kteří chtějí optimalizovat svalovou činnost a potřebují rychle doplnit hořčík vyloučený pocením a/nebo osobám, jež nemají problém rozdělit příjem na více denních dávek a čerpat tak z maximální (ale nestabilní) biologické dostupnosti této formy.
PROČ JE HOŘČÍK DŮLEŽITÝ PRO NAŠE TĚLO ?
• Hořčík je na 4. místě jako jeden z nejhojnějších minerálů v těle.
• Je důležitý pro cca 300 enzymatických reakcí v těle.
• Primárně se nachází v kostech.
• Důležitý pro mnohé fyziologické funkce.
MAGNESIUM JEDNIČKA MEZI MINERÁLY
Hořčík je zodpovědný za správné fungování základních metabolických procesů, mj. syntézy DNA, včetně replikace a svalovou kontrakci. Hraje zásadní roli při tvorbě energie, to co nazýváme ATP (adenosintrifosfát) je ve skutečnosti Mg-ATP. Nesmíme zapomínat, že většina biologických enzymů katalyzují stresovou reakci pomocí hořčíku.
MAGNESIUM JE JEDNIČKA MEZI MINERÁLY STEJNĚ JAKO VITAMÍN D JE KRÁLEM MEZI VITAMÍNY.
SCHÁVLENÁ TVRZENÍ DLE EFSA
• Přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
• Přispívá k elektrolytické rovnováze.
• Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu.
• Přispívá k normální činnosti nervové soustavy.
• Přispívá k normální činnosti svalů.
• Přispívá k normální syntéze bílkovin.
• Přispívá k normální psychické činnosti.
• Přispívá k udržení normálního stavu kostí.
• Hořčík přispívá k udržení normálního stavu zubů.
• Podílí se na procesu dělení buněk.
KDY JE VHODNÉ DOPLŇOVAT HOŘČÍK?
V PŘÍPADĚ PODEZŘENÍ NA
• nadměrné stresové faktory (stres se podílí na vylučování hořčíku z těla, vysoký kortizol)
• vysoký krevní tlak,
• křeče v dolních končetinách,
• migrénu, úzkost, podrážděnost, deprese,
• srdeční choroby (klíčový pro kardiovaskulární zdraví, někteří lékaři podávají hořčík před některými operacemi),
• nestabilní hladinu cukru v krvi,
• nespavost
• problémy s obezitou
• osteoporózu
• syndrom neklidných nohou
• cukrovka (pokud jste rezistentní na inzulín dochází k problému ukládání hořčíku a začne jeho vylučování močí; nedostatek ovlivňuje produkci energie - vyčerpání hořčíku předchází inzulínové rezistenci)
DOPORUČENÁ DENNÍ DÁVKA HOŘČÍKU
Doporučený denní příjem iontů hořčíku je (což průměrně odpovídá 15 mmol Mg2+)
• Pro dospělého muže cca 400 mg
• Pro dospělou ženu cca 300 mg.
• Pro muže starší 31 let platí cca 420 mg denně, pro ženy cca 320 mg denně.
FAKTORY ZVYŠUJÍCÍ VSTŘEBATELNOST HOŘČÍKU
• Vitamín D (není na mysli prekurzor cholecalciferol), ale jeho aktivní metabolit kalcitriol, o tom, že skoro všichni nemáme optimální hodnoty vitamínu D není třeba psát (doporučuji biochemické vyšetření),
• Parathormon (PTH) - podílí se na přeměně prekurzoru vitamínu D na aktivní formu a tím nepřímo pomáhá resorpci hořčíku,
• Růstový hormon (HGH) - a jeho optimální hladiny,
• Tyroxin - hormon štítné žlázy (T4) - folikulární buňky potřebují ke správné funkci jód (více není lépe),
• Vitamín B6 - pyridoxin (rozpustný ve vodě, přirozený zdroj: játra, vepřové maso, makrely, vejce, špenát, avokádo, ořechy...).
FAKTORY SNIŽUJÍCÍ NEBO BLOKUJÍCI RESORPCI IONTŮ HOŘČÍKU
• Strava extra bohatá na tuky a bílkoviny (důvodem je tvorba špatně vstřebatelných komplexů zabraňujících mj. zpětné resorpci),
• Strava s vysokým obsahem iontů Ca a Zn (pozor na vyváženost stravy, vápník a zinek soutěží s ionty hořčíku a transportní systémy; tedy nejíst zinek spolu s hořčíkem, podobně nejíst vitamín C se selenem...),
• Pozor na vlákninu (převaha vlákniny, uměle dodané - psyllium, nebo přirozené např. ze zeleniny; pozor na přílišné dodržování některých alternativních výživových stylů), též ovlivňuje zpětnou resorpci
• Aldosteron (prekurzorem je cholesterol, souvislost s connovým syndromem, tedy pozor na nevhodný životní styl - stres, nadmíra tuků ve stravě...).
• Medikace - pozor na antibiotickou rodinu aminoglykosidů (baktericidní antibiotika), některé imunosupresory, theofylin (respirační léčba), anfotericin B (širokospektrální antibiotikum na mykózy), chemoterapeutika a antibiotika blokují transport magnesia v ledvinách (TALH) - hlavně při dluhodobém užívání, digoxin (srdeční onemocnění)...
• Diabetes, alkoholismus
• Stres a vysoká hladina kortizolu (magnesium naopak pozitivně ovlivňuje hladiny kortizolu a též stimuluje produkci prekurzoru DHEA)
Regulaci exkrece iontů hořčíku mají na starosti ledviny. Je hodně faktorů, které donutí ledviny vylučovat hořčík, jedním z komerčně známých termínů je metabolická acidóza.
Nesmíme také zapomenout na fakt, že 60-70% iontů hořčíku se vyloučí stolicí, tedy záleží na stavu vašich střev při resorpci hořčíku (negativně působí - malabsorpční syndrom, celiakie, chronické střevní záněty, cystická fibróza a další).
NA CO SI DÁT POZOR PŘI KONZUMACI POTRAVIN ?
Nezapomeňme Ze stravy bohaté na Mg2+ se vstřebá řádově 30-40%. Tedy při 350 mg dojde k využitelnosti cca 105 - 140 mg (5mmol Mg2+).
POTRAVINY(100g) OBSAH HOŘČÍKU (mg)
• Mořské řasy, agar - 770 mg
• Koriandr list (koření) - 694 mg
• Dýňová semínka, sušené - 535 mg
• Kakao, suchý prášek, neslazené - 499 mg
• Bazalka - 422 mg
• Semena kmínu (koření) - 386 mg
• Para ořechy, sušené - 376 mg
• Petržel - 372 mg
• Mandlové máslo - 303 mg
• Syrovátka, sladká - 176 mg
• Pórek - 156 mg
• Kapusta, syrová - 88 mg
• Špenát - 79 mg
HOŘČÍK S ČÍM NEKOMBINOVAT
Pro maximální potenciál doplňku s hořčíkem nekombinujeme s mlékem a ideálně bez potravin na seznamu níže. Magnesium totiž interferuje s fosforem a draslíkem:
• Strava bohatá na fosfor (maso i drůbež, ořechy, mléko a luštěniny).
• Strava bohatá na draslík (avokádo, banány, pomeranče, brambory, mléčné výrobky a vajíčka)
Některé další zdroje bohaté na hořčík, jak mnozí z vás tuší nemusí být vyhovující i ze zdravotního pohledu, proto je nemá smysl upřednostňovat:
• káva
• čaj
• oříšky
• luštěniny (fytáty, fosfor)
• celozrné cereálie
• mléčné výrobky (problematické kvůli obsahu vápníku - antagonista)
• tofu (pokud sóju jíte, tak se podívejte po fermentované verzi nigari - magnesium chlorid se používá v procesu výroby pro sražení sojového mléka)
• kravské mléko (antagonista vápník - interference na svalové úrovni při svalové kontrakci)
BIODOSTUPNOST HOŘČÍKU V NAŠEM TĚLE
Doporučený denní příjem iontů hořčíku je pro dospělého muže cca 400 mg a pro ženu cca 300 mg, což v průměru odpovídá 15 mmol Mg2+.
Hlavním orgánem, kde se hořčík vstřebává je tenké střevo, též dochází k resorpsi i v tlustém střevě (dále GIT).
Ze stravy bohaté na Mg2+ se vstřebá řádově 30-40%. Tedy při 350 mg dojde k využitelnosti cca 105 - 140 mg (5mmol Mg2+).
Nesmíme opomenout, že na míru přijatých iontů z GIT má velký vliv složení stravy, hormonální vyváženost v našem organismu a v neposlední řadě stav střev (negativně působí chronické střevní záněty a další potíže).
FORMY HOŘČÍKU V DOPLŇCÍCH STRAVY
• Magnesium glycinát - chelátová forma hořčíku (běžně 14% elementárního hořčíku u Albionu magnesia je to 18%) - dobrá alternativa, nicméně ne tak efektivní jako L-treonát
• Magnesium oxid - nechelátová forma vázaná na organickou kyselinu nebo mastnou kyselinu, obsahuje cca 60% elementárního hořčíku (vstřebatelnost cca 4%)
• Magnesium chlorid/laktát - obsahuje cca 12% elementárního hořčíku, nicméně je efektivnější než magnesium oxid
• Magnesium sulfát/hydroxid - typická laxativa, obsahuje cca 42% elementárního hořčíku
• Magnesium karbonát/uhličitan hořečnatý - používá se též na překyselení žaludku, obsahuje cca 29 - 45% elementárního hořčíku
• Magnesium taurát - kombinace hořčíku a aminokyseliny (taurine)
• Magnesium citrát - obsahuje cca 12% elementárního hořčíku, podobně je na tom magnesium aspartát (vstřebatelnost u obou je až 70%)
• Magnesium orotát - cca 7% elementárního hořčíku z tablety
• Magnesium glukonát - cca 6% elementárního hořčíku z tablety (vstřebatelnost cca 56%)
Je nutné rozlišovat obsah elementárního hořčíku v tabletě a vstřebatelnost tohoto obsahu pro organismus.
Hořčík Tri-Magnesium dicitrát -120 kapslí
DOPLNĚK STRAVY. Doplněk s vysokým obsahem hořčíku.
Obsah: 120 kapslí
Doporučené dávkování: Berte 4 kapsle za den.
Dávek v balení: 30
Složení v jedné dávce 4 kapslí:
2000 mg hořčíku tri-magnesium dicitrát (z toho elementární hořčík 300mg)
Ostatní ingredience: vege kapsle (hydroxypropylmethylceluloza)
Země původu: Německo
Výrobce: Woldohealth
Distributor v ČR: www.woldoshop.cz a www.AdamRaw.cz, Adam Raw, Metylovice 552, Metylovice 73949, IČ: 03452824
Minimální trvanlivost: dle data na dně obalu / Skladování: v suchu, chladu a temnu
Upozornění: Ukládat mimo dosah dětí. Výrobek není určen jako náhrada pestré stravy. Není určeno dětem do 3 let. V případě těhotenství, kojení, nemoci nebo při užívání léků se poraďte s odborníkem.
Upozornění:
Tento produkt byl uveden na trh jako doplněk stravy. Produkt nemá schválené léčivé účinky a nejedná se o lék ani není určen jako náhrada pestré stravy. Nepřekračujte nikdy doporučené dávkování. Ukládejte vždy mimo dosah dětí. Minimální trvanlivost je vyznačena na dně obalu. Účelem všech informací zde uvedených není zvýšení spotřeby a prodeje produktů. Nevybízíme Vás k nevhodnému, nestřídmému nebo neopodstatněnému užívání produktů. Vždy si pečlivě prostudujte českou etiketu/příbalový leták, účinné látky a použití produktů konzultujte s lékařem nebo lékárníkem.
