Jaro je obdobím, kdy se příroda probouzí k životu – ale naše tělo s tím ne vždycky drží krok. Místo svěžesti a elánu přichází pocit těžkých nohou, únava, podrážděnost a výkyvy nálad. Po zimním útlumu se od nás očekává výkon, soustředění, nový začátek… a přitom máme pocit, že by nám nejvíc pomohla deka a klid. Cítíte se bez energie? Bolí vás hlava z každé maličkosti? Možná je čas dát tělu přírodní podporu. Příroda totiž zná mocné pomocníky, kteří dokážou tělo i mysl vrátit zpátky do rovnováhy – adaptogeny.

Co jsou adaptogeny a jak pomáhají překonat jarní únavu 

Adaptogeny představují skupinu biologicky aktivních látek, převážně rostlinného původu, které napomáhají organismu vyrovnávat se s fyzickým, psychickým i environmentálním stresem. Jejich název vychází z jejich schopnosti „adaptovat“ tělo na měnící se podmínky a obnovovat vnitřní rovnováhu (tzv. homeostázu). Typickým rysem adaptogenů je jejich nespecifický účinek – nepůsobí pouze na jeden orgán či problém, ale celostně posilují odolnost organismu vůči zátěži. Zároveň mají normalizační efekt – regulují tělesné funkce podle aktuálních potřeb (například hladinu kortizolu), aniž by narušily přirozené procesy v těle.

Jarní období je z pohledu organismu výzvou. Dochází k přirozenému poklesu hladiny některých vitamínů a minerálů, hormonální systém se přenastavuje, imunitní obranyschopnost bývá oslabena a zvýšené množství podnětů z okolí může vést ke zvýšené míře stresu. Tento tzv. jarní stresový syndrom se často projevuje jako chronická únava, podrážděnost, poruchy spánku, kognitivní výpadky nebo zhoršená regenerace.

Právě v tomto období mají adaptogeny vysoký terapeutický potenciál. Pomáhají harmonizovat činnost hypotalamo-hypofyzárně-nadledvinové osy (HPA osa), která hraje důležitou roli v řízení stresové odpovědi organismu. Zároveň podporují neuroendokrinní stabilitu, zvyšují energetický metabolismus buněk a zajišťují lepší reakci imunitního systému. Při pravidelném užívání mohou adaptogeny přispět ke zmírnění jarní únavy, zlepšení kognitivních funkcí, stabilizaci nálady i posílení celkové vitality.

Jak adaptogeny působí na tělo a proč s nimi lépe zvládnete jaro

Adaptogeny mají jedinečnou schopnost působit na regulační mechanismy těla, které ovlivňují stresovou reakci, energetický metabolismus, imunitní odpověď i hormonální rovnováhu. Nejednají jako klasické stimulanty, které tělo pouze dočasně „nakopnou“, ale pracují jemně a dlouhodobě – podporují organismus tak, jak zrovna potřebuje. Díky tomu pomáhají zvládat stres bez vedlejších účinků, zlepšují fyzickou i psychickou odolnost a přispívají k celkové rovnováze těla.

Jak konkrétně adaptogeny pomáhají?

Přehled adaptogenů vhodných pro jarní únavu a stres:

Adaptogeny, které se vyplatí znát (a zařadit na jaře)

Adaptogeny nejsou jen „nějaké rostliny“ – každá z nich má svou jedinečnou strukturu, účinky a historii použití. Zatímco některé posilují výkon, jiné zklidňují, některé podpoří mozek a soustředění, jiné zas pomohou tělu regenerovat po nemoci. Na jaře, kdy se tělo vyrovnává s výkyvy energie, hormonálními změnami a tlakem na výkon, je vhodné vybírat ty nejúčinnější a ověřené. Níže najdete čtyři adaptogeny, které mají silné vědecké zázemí i tradici a které vás mohou provést jarem v lepší kondici – fyzicky i psychicky.

1) Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha je kořenovitá rostlina původem z Indie, dorůstající výšky kolem 1 metru, s drobnými zelenožlutými květy a červenými bobulemi. Její hlavní síla se ale ukrývá v silně aromatickém, světle hnědém kořeni. V ajurvédě se používá už více než 3000 let jako prostředek pro omlazení, duševní rovnováhu a podporu vitality.

Ashwagandha patří mezi adaptogeny se zklidňujícím účinkem – působí proti úzkosti, stresu, poruchám spánku a přetížení nervového systému. Na rozdíl od sedativ ale neotupuje – právě naopak. Tím, že sníží stresovou zátěž, umožní tělu i mozku pracovat efektivněji.

➡️ PRÉMIOVÝ EXTRAKT KSM-66:P

Nejčistší a nejlépe vědecky zdokumentovanou formou ashwagandhy je extrakt KSM-66. Ten je vyráběn ze 100 % kořene (ne z listů), a to šetrnou metodou bez použití alkoholu nebo chemie. Obsahuje vysoké množství withanolidů – účinných látek odpovědných za adaptogenní efekt. Klinické studie prokázaly, že KSM-66 pomáhá výrazně snížit hladinu kortizolu, zlepšit odolnost vůči stresu, sportovní výkon i plodnost.

➡️ HLAVNÍ ÚČINKY:

➡️ PRO KOHO JE VHODNÁ:

Pro každého, kdo zažívá chronický stres, má poruchy spánku, výkyvy nálad, nebo hormonální nerovnováhu. Hodí se i při rekonvalescenci nebo v obdobích zvýšeného psychického napětí.

➡️ JAK JI UŽÍVAT:

Večer, nejlépe v kapslích s extraktem KSM-66 (min. 300–600 mg denně). Při pravidelném užívání je efekt znatelný již po 2–3 týdnech.

2) Rhodiola rosea (rozchodnice růžová)

Rhodiola je nenápadná horská rostlina s růžovými květy a dužnatými listy, rostoucí v arktických a horských oblastech Evropy a Asie. Její kořen má jemně růžovou vůni (odtud název) a vysoký obsah účinných látek, zejména rosavinu a salidrosidu.

Rhodiola pomáhá tělu zvládat náročné fyzické i psychické podmínky. Posiluje energii, výdrž a schopnost soustředit se i pod tlakem. Je ideálním adaptogenem pro období, kdy „nestíháme“ a potřebujeme fungovat naplno – ale nechceme přitom sáhnout po kávě nebo energii na úkor zdraví.

➡️ HLAVNÍ ÚČINKY:

➡️ JAK VYPADÁ A JAK SE UŽÍVÁ:

Roste v chladném podnebí, přirozeně se vyskytuje i v Tatrách. Užívá se především kořen, ve formě extraktu. Ideálně ráno, protože může mírně aktivovat nervový systém.

3) Lion’s Mane (Hericium erinaceus)

Lion’s Mane je houba s nezaměnitelným vzhledem – připomíná bílou lví hřívu visící dolů z pařezů. V přírodě roste na listnatých stromech, dnes se ale běžně pěstuje v bio kvalitě. Je známá především díky svým účinkům na nervovou soustavu a mozek.

Lion’s Mane stimuluje produkci tzv. NGF (nervového růstového faktoru) – látky, která podporuje obnovu a růst nervových buněk. Pomáhá zlepšovat paměť, koncentraci, mentální jasnost a zároveň zklidňuje nervový systém.

➡️ HLAVNÍ ÚČINKY:

➡️ PRO KOHO JE VHODNÁ:

Pro studenty, kreativní profese, osoby s psychickou zátěží, při rekonvalescenci po stresovém období nebo duševní vyčerpanosti.

➡️ JAK JI UŽÍVAT:

Ráno nebo dopoledne. Nejlépe ve formě dvojitého extraktu, který kombinuje vodní i alkoholovou extrakci pro maximální účinnost.

4) Cordyceps sinensis (housenice čínská)

Cordyceps je parazitická houba, která v přírodě vyrůstá z larvy hmyzu – ale nebojte, dnes se pěstuje eticky v kontrolovaných podmínkách. Její tělo má protáhlý, válcovitý tvar a barvu od žluté po tmavě hnědou. V čínské medicíně je ceněna jako tonikum pro plíce, ledviny a celkovou vitalitu.

Cordyceps se proslavil tím, že pomáhá zlepšovat výdrž a regeneraci. Je vhodný pro aktivní jedince, sportovce, ale i pro ty, kdo se cítí fyzicky vyčerpaní. Podporuje okysličení organismu, posiluje tvorbu ATP a zvyšuje schopnost těla zvládat fyzický stres.

➡️ HLAVNÍ ÚČINKY:

➡️ JAK SE UŽÍVÁ:

Ráno nebo před fyzickou aktivitou. Extrakty z cordycepsu mají výrazně vyšší účinnost než prášek ze sušené houby.

Praktický protokol užívání adaptogenů

Adaptogeny působí nejlépe při dlouhodobém a pravidelném užívání. Nejde o zázračné látky, které vás „nakopnou“ hned po první dávce. Jejich síla spočívá v postupné harmonizaci těla a podpoře jeho přirozené rovnováhy. Pokud chcete z adaptogenů vytěžit maximum, řiďte se těmito jednoduchými pravidly.

1. Začněte pozvolna a vnímejte reakci těla

Při prvním užívání adaptogenů je dobré začít nižší dávkou, než doporučuje výrobce. Tělo si na novou bylinu nebo houbu zvyká – sledujte, jak reagujete. Pokud je vše v pořádku, můžete dávku během několika dní zvýšit na plnou terapeutickou

2. Respektujte denní dobu užívání

Adaptogeny se liší tím, kdy je vhodné je užívat.

Nesprávné načasování může vést k opačnému efektu – např. nespavosti nebo naopak únavě během dne.

3. Konzumujte adaptogeny s jídlem nebo krátce po něm

Většina adaptogenů se lépe vstřebává s trochou tuku nebo s jídlem. Navíc tak šetříte žaludek, zejména u koncentrovaných extraktů. Výjimkou může být Rhodiola – ta se doporučuje užívat ideálně na lačno, ale pozor na citlivější trávení.

4. Důslednost je klíčem k výsledkům

Adaptogeny působí nejlépe při pravidelném, každodenním užívání po dobu několika týdnů. Jednorázové dávky nemají výrazný efekt – jde o postupné „ladění“ organismu. První účinky můžete pocítit už po 7–10 dnech, ale plný efekt se dostavuje obvykle po 3–4 týdnech.

5. Zařazujte přestávky (tzv. pauzy)

Aby si tělo na adaptogeny nevytvořilo návyk a jejich účinek zůstal efektivní, doporučuje se užívání na cykly:

6. Kombinujte adaptogeny s rozumem

Přestože lze některé adaptogeny kombinovat, méně bývá více. Ideální je začít s jedním (např. Ashwagandhou na stres), a pokud je potřeba, přidat další (např. Rhodiolu na výkon).

7. Vybírejte kvalitní extrakty:
Upřednostňujte standardizované formy (např. KSM-66, dvojité extrakty hub) bez plnidel a aditiv.

Synergické kombinace adaptogenů s dalšími nutrienty

Účinnost adaptogenů může být výrazně posílena, pokud jsou užívány ve spojení s dalšími bioaktivními látkami. Některé vitaminy, minerály či aminokyseliny totiž podporují stejné tělesné systémy a navzájem se doplňují. Například hořčík a vitamín B6 jsou známé svým účinkem na nervovou soustavu – v kombinaci s adaptogeny jako je ashwagandha nebo reishi přispívají ke zklidnění, lepšímu spánku a snížení stresové reaktivity.

Adaptogeny zaměřené na výkon (např. rhodiola nebo cordyceps) zase výborně fungují s koenzymem Q10, vitamínem C nebo L-karnitinem, které podporují buněčný metabolismus a tvorbu energie. Pro podporu mozku a mentální výkonnosti lze kombinovat Lion’s Mane s omega-3 mastnými kyselinami (zejména DHA) – což může přinést znatelné zlepšení soustředění, paměti i kognitivní výdrže. Při volbě komplexních doplňků je proto vhodné sledovat, zda adaptogeny nejsou podpořeny právě těmito synergickými látkami.

Závěrem: Dejte tělu to, co potřebuje, a ono se vám odmění

Jarní únava není slabost. Je to signál těla, že po náročné zimě potřebuje nový rytmus, výživu a šetrnou podporu. Místo boje se sebou samými můžeme tělu nabídnout cestu, která ho nezatíží, ale posílí. Adaptogeny nejsou zázračné pilulky, ale přírodní spojenci – pomáhají tělu znovu najít rovnováhu, energii a vnitřní klid. A právě to může být ten nejlepší začátek nového období.

Zdroje a odborné články 

(1) Adaptogen. Wikipedia. https://en.wikipedia.org/wiki/Adaptogen 

(2) Plant Adaptogens-History and Future Perspectives. Todorova V, Ivanov K, Delattre C, Nalbantova V, Karcheva-Bahchevanska D, Ivanova S. Nutrients. 2021 Aug 20;13(8):2861. doi: 10.3390/nu13082861. PMID: 34445021; PMCID: PMC8398443. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34445021/ 

(3) A Systematic Integrative Review and Rationale of Synergism with Physical Activity. Sánchez IA, Cuchimba JA, Pineda MC, Argüello YP, Kočí J, Kreider RB, Petro JL, Bonilla DA. Adaptogens on Depression-Related Outcomes: Int J Environ Res Public Health. 2023 Mar 28;20(7):5298. doi: 10.3390/ijerph20075298. PMID: 37047914; PMCID: PMC10094590. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37047914/ 

(4) Seasonal Depression Can Happen in Spring — Here’s Why and How to Cope. Medically reviewed by Matthew Boland, PhD — Written by Crystal Raypole on January 31, 2022 https://www.healthline.com/health/spring-depression 

(5) Adaptogenic Herbs: List, Effectiveness, and Health Benefits. Medically reviewed by Jerlyn Jones, MS MPA RDN LD CLT, Nutrition — Written by Alex Marceau and Chaunie Brusie — Updated on September 18, 2024. https://www.healthline.com/health/adaptogenic-herbs